·5要4禁科學(xué)午睡 ·午睡的好處 OL趴著睡會骨質(zhì)增生 ·如何養(yǎng)生 上班族午睡有妙招
當(dāng)然，熟識了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡并沒有充足的時間讓我們進(jìn)行周而復(fù)始的周期式睡眠，那么從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵。根據(jù)睡眠規(guī)律，我們發(fā)現(xiàn)，一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段，這時候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現(xiàn)大腦供血不足造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。
此外，還有人會提到，持續(xù)90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài)。這種說法是具有科學(xué)意義的，對于有條件的人們來說，中午上床進(jìn)行舒適且長久的午睡也可以達(dá)到良好的效果。但是如果中午午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致失眠。如果這樣周而復(fù)始，久而久之形成惡性循環(huán)，會破壞人體正常的生物節(jié)律，也是不值得提倡長期堅持的。
保健小編提醒您：午睡是一種高效率的睡眠機(jī)制，它屬于人們正常生物節(jié)律的需求。如果不是因為繁忙的工作、學(xué)習(xí)和緊張的情緒影響，或者由于茶酒之類的具有神經(jīng)興奮作用的飲料所打擾，那就盡量保持午睡的這個好習(xí)慣。把握好時間限度，讓你一覺醒來重新注入生命的活力，開展下午高效能的學(xué)習(xí)和工作吧，午睡養(yǎng)生!
健康午睡要注意的四點(diǎn)
