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3.在12—13點間午睡，避免體重增加。
哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系后發現。
每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13點間，大部分人的體能都會出現衰退，適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
科學研究標明，每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發胖，減肥方法很重要。
睡眠不足會導致一系列的生理問題，包括調節人們饑餓感的荷爾蒙變化。
“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，夜里經常做夢，腦子總想著未完成的工作。
這種“夜不能寐”的癥狀持續一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了，事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。
而肥胖又會反過來影響睡眠，造成惡性循環。當體重增長10%～20%，睡眠便會發生變化。
體重的增加會導致呼吸道周圍組織的皮下脂肪堆積，呼吸道因此變窄，呼吸氣流難以順暢地通過呼吸道，于是打鼾和睡眠呼吸暫停等癥狀出現。
體重的增長會影響身體的靈活度，因而在睡眠過程中很難進行正常的身體移動。
