我們要想完成一件事，那么我們首先要做的就是制定計劃，然后按照計劃完成事情。減肥更是如此，你可以找個好伙伴陪著你一起，這樣就會增加減肥的動力。

　　提案1

　　沒計劃就是有計劃

　　沒計劃怎么做事?你一定會有這樣的疑問。但是運動并非做事，也不須像「做事」那般一板一眼。與其斤斤計較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳;獨自一人時，找個地方去散步，那怕是公園，甚至是住家附近的街區都是很好的散步地點，敦親睦鄰一下也不錯!

　　提案2

　　找人一起運動

　　1個人運動總是孤單，不妨找1個或1堆朋友，大家一起做運動才有趣，又能保持對運動的興趣。根據過來人經驗，單獨運動傾向給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕松的心情進行，有更多趣味，自然會增加持續運動的意愿。不過、這個(堆)朋友必須是比你更熱愛運動的人，千萬不要找那種平常就不太運動的朋友，否則你們兩人的下場可能是運動不到1小時，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦!

　　提案3

　　變化運動方式和運動處方

　　每天都吃同樣的食物，你會不會膩?同理，每天做一樣的運動，能持續下去的機會也不大!更何況根據研究，身體在重復同一種運動2~3周后，就會完全習慣這種運動帶來的刺激，于是燃脂速度下降，這時除非加強運動強度，否則運動再久也沒有效果!有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐，不分時間與地點，想到就做，運動本來就是1件自由的事情!

　　提案4

　　偶爾不運動也無妨

　　建議前1天就先構思明天可以進行的運動，例如：早上走路搭車，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運動等...。如果行程臨時出現變化，如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時，就以延長晚上運動，或安插另外的散步時間作為補償;若無法做到也沒有關系。

　　提案5

　　善用迷你運動課程