一 5小時生物鐘睡眠不可少
“不管一個人的精力有多充沛，一定要保證5個小時的生物鐘睡眠。”周主任解釋說，零時到凌晨5時是人體必須保證的生物鐘睡眠時間。“生物鐘睡眠被剝奪是危險的，對大腦、腦細胞、腦血管都會帶來嚴重損害。”
周伯榮說，已經有實驗證明，零時到凌晨5時的生物鐘睡眠沒有保證的人，即使白天讓他們睡夠，他們患糖尿病、高血壓、腦中風的幾率都要高于能夠保證生物鐘睡眠的人，死亡率也相對較高。
二 平時睡不夠周末可“補覺”
周伯榮認為，成年人睡6~8小時都是合適的。“如果生活規律、平靜，一般睡8小時就足夠了。”
“我是主張上班一族在周末適當‘補覺’的。”周伯榮說，現在上班族大多都工作繁重，壓力大，很多人的睡眠時間都不夠，適當的“補眠”能自動補充精力，對身體有益處。“很多平時睡眠時間就不夠的上班族喜歡在周末鍛煉身體，其實未必科學。”
“同樣，明明睡夠了還賴床也是有害的。”他特別提醒宅男宅女們。
三 6歲前每天睡12小時
“值得關注的是，中國孩子的睡眠時間太早被剝奪了。”周伯榮不無擔憂地說，中國孩子過早地“被摧殘”，大多數孩子睡眠時間是不夠的。他認為，6歲以前的孩子好有12個小時睡眠時間，7~11歲的孩子每天應睡10個小時，而12~16歲的孩子每天要保證9個小時的睡眠。“孩子在16歲以前睡足了，以后的成長就好辦了。”
他同時也提醒青少年不要太“宅”，多增加戶外活動，多一些輕、中度運動，比如快走、慢跑等。
除此以外，如何提高睡眠質量呢？
睡眠小貼士：7步就讓你睡得更好
第一：堅持作息時間表
每天都按時上床睡覺和起床，即使是在周末，節假日和休假日。堅持這樣能加強你身體休息周期并且有助于晚上良好的睡眠。但是有個警告，如果你在十五分鐘內沒有入睡，那么起身放松一下。然后當你累的時候再去睡覺。如果你入睡困難，那么你會發現想打個盹都很難。
