step1：跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　step2：身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。

　　step3：右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

　　二、仰臥抬腿瑜伽

　　step1：仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。

　　step2：慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重復(fù)做，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

　　三、半船式瑜伽

　　step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。

　　step2：慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復(fù)10-15次。

　　時尚減肥新方法 減肥形體訓(xùn)練教程

　　再抬起左腿，膝關(guān)節(jié)伸直，腳面繃直，左腳垂直于地上，然后方向，重復(fù)練習(xí)這兩個動作即可。瘦大腿內(nèi)側(cè)　　側(cè)臥，讓身體保持一條直線，挺直腰身，彎曲左腳，放在右腳的后側(cè)，右腳伸直并且上下擺動。

　　瘦大腿前側(cè)

　　側(cè)臥墊子上，左腿抬起彎曲，讓大腿和小腿成直角，然后左腿伸直放下。再抬起左腿，膝關(guān)節(jié)伸直，腳面繃直，左腳垂直于地上，然后方向，重復(fù)練習(xí)這兩個動作即可。

　　瘦大腿后側(cè)

　　跪撐在墊子上。手臂和腿部垂直，抬起左腳和臀部平行，彎曲膝蓋，腳后跟向臀部踢去，盡量踢到臀部。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　側(cè)臥，讓身體保持一條直線，挺直腰身，彎曲左腳，放在右腳的后側(cè)，右腳伸直并且上下擺動。

　　瘦大腿外側(cè)

　　側(cè)躺在墊子上，用手臂支撐頭部，身體保持直線。彎曲一側(cè)腿并且抬起，髖關(guān)節(jié)保持不動，腳尖高于膝關(guān)節(jié)。

　　瘦臀部

　　肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)撐在墊子上，手臂和腿部垂直地面，曲腿并且直角上下擺動。

　　瘦腰部

　　自然站立，雙腳分開和肩同寬。雙手握著肩部，右腿伸直再側(cè)面伸出，右肩向下傾斜，然后恢復(fù)，換左側(cè)重復(fù)動作。

　　結(jié)語：今天小編帶來的減肥方法真的和之前的不一樣哦，所以大家一定要好好的看看，堅持合理的減肥方法也是很重要的，所以大家要很愛惜自己的身體，畢竟身體是革命的本錢啊，預(yù)祝大家減肥成功哦，大家也要多多關(guān)注小編的減肥方法哦。