step11

　　右手扶椅子站立，左手叉腰。

　　step12

　　保持step11姿勢，右腿不動，左腿伸直，腳跟主動向前踢出，然后還原成step11姿勢。20次1組，重復3組。

　　瘦腿的快方法

　　1、幫小腿做SPA

　　要知道，你的小腿離心臟遠、“海拔”低，所以即使你心臟強勁、循環良好，新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導致小腿浮腫，看起來顯得很粗。

　　每天臨睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液循環和淋巴循環，促進毒素排出，迅速消除小腿浮腫。

　　工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水

　　方法：將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為準。然后放入生姜精油，將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。

　　可以用雙手或按摩滾輪，一邊浸泡一百年按摩小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿

　　2、刺激小腿穴位

　　穴位按摩是方便直接，也是有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部循環，達到瘦小腿的目的。

　　以下就是專家推薦給麥當娜的瘦腿穴位按壓法，對你當然也一樣有效!

　　步驟1：敲膽經

　　按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。

　　方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。

　　注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

　　步驟2：按壓承山穴

　　當你微微用力墊起腳尖時，小腿后側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。

　　承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通常，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。

　　方法：用拇指稍用力點按，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。