站樁是我國(guó)各式武術(shù)的基本功，很多武術(shù)派類在正式學(xué)習(xí)之前都會(huì)要求練習(xí)者先練站樁功，那么你知道站樁功的意義是什么嗎?站樁功有哪些姿勢(shì)呢?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!

　　站樁功的姿勢(shì)

　　(一)站式

　　站式練功的方法較多，治療應(yīng)用范圍 也比較廣。初學(xué)練功的人，只要身體沒有 嚴(yán)重疾患或特殊情況(如肢體殘缺等)， 都可做些站式。

　　1、提抱式：兩腳八字形分開，廣度 與肩寬，兩腳著地平均用力，全身力量放 于腳掌稍后處。兩膝微曲，大限度不過 腳尖(少曲或不曲應(yīng)視病情而定)。上體 保持正直，臂半圓，腋半虛，肩稍后張， 使心胸開闊，呈虛靈挺拔之勢(shì)。雙手手指 相對(duì)，相隔三拳左右，位于臍下，掌心向 上，有如一大氣球，頭正或稍后仰，目閉 或自然睜開(多用于練功開始階段)，嘴 微張。全身放松，但松而不懈，保持似笑 非笑，似尿非尿的狀態(tài)。

　　2、扶按式：兩臂稍起，手指分開稍 彎曲向斜前方，雙手位于臍際，手心向下 偏外方。有如扶按在飄浮水中的大氣球 上，其他要求與提抱式同。

　　3、撐抱式：兩臂抬至胸前，松肩， 肘關(guān)節(jié)稍下垂，雙手與胸相隔一尺，手指 分開，手心向內(nèi)做抱物狀或手心向外做撐 物狀。其他要求與提抱式同。

　　4、分水式：兩臂稍彎曲并向左右側(cè)自然伸展，雙手保持在臍橫線以下，手指 分開，手心朝前有如分水。其他要求與提 抱式同。

　　5、休息式：

　　第一式：雙手反背貼于腰部，或?qū)㈦p 手插入上衣袋內(nèi)，大拇指露出，其他要求 與提抱式同。

　　第二式：兩臂抬起，兩肘彎曲，搭扶 在相當(dāng)于胸高的欄桿上，兩腳前后相距約 四橫指。前腳滿掌著地，后腳腳尖自然著 地，兩腳可不定時(shí)的輪換。

　　第三式：臀部輕靠桌邊，作休息式中 第一式或提抱式。或雙足并立，腳跟提 起。雙手插入上衣袋內(nèi)，大拇指露出。

　　第四式：左手扶桌或椅背，右手反背 貼腰。左腳在前，全掌著地，左腿直立或 微曲。右腳在后，右腿自然微曲，足跟微 提，有似走未走之意，或以足尖為軸，緩 慢、自然的轉(zhuǎn)動(dòng)，頭微左歪(多不超過 一拳頭)，全身重量主要放于左側(cè)，使右 側(cè)處于松懈、舒展?fàn)顟B(tài)。如是，左右 (手)前后(腳)作不定時(shí)輪換。

　　(二)坐式

　　一般適用于病情雖然較重，但身體又 有一定負(fù)擔(dān)能力(如暫時(shí)不適于作站式的 重關(guān)節(jié)炎等)，以及肢體殘缺的患者。另 外它也可作為以站式練功為主的一種輔助功法。

　　1、端座椅邊，身軀直立，閉目，嘴 微張。兩腳平行或八字分開(相距約四拳 頭)，腳掌與腳跟均著地，兩膝彎曲約九 十度，雙手放于大腿根部，手指向斜前 方，臂半圓，腋半虛，全身放松。

　　2、兩腳向后收，腳跟離地，作里八 字狀。兩膝彎曲四十至五十度，雙手放于 大腿根部或兩臂抬至胸前約一尺，手指分 開，指尖向斜前方，掌心向內(nèi)作抱物狀或 掌心向外作撐物狀。其他要求與一式同。

　　3、兩腿前伸，膝微曲，足尖回勾， 足跟著地或稍離地面，雙手放于大腿根 部，或兩臂抬至胸前約一尺，作抱物狀。 其他要求與一式同。