一直以來減肥都被認為是一向辛苦而艱難的工作，觸類運動就是節(jié)食，很多mm在這種煎熬中很難堅持下來，于是就造成了一次次的失敗一次次的反彈。今天我們就為大家推薦一種風靡韓國的輕松瘦身法，讓你動動鎖骨就能瘦。

　　還在每天拼命進行骨盆瘦身法減肥么?還在累死累活的進行有氧&無氧運動練習么?那你們就已經(jīng)out了!今天小編就為大家介紹目前日韓潮in的鎖骨減肥法，只要活動鎖骨，小顏、線條、美腿輕輕松松來到你身邊!

　　韓國女美麗秘密 從小養(yǎng)成運動鎖骨習慣

　　同為亞洲人，韓國比較重視全民運動，從小就訓練養(yǎng)成做國民體操的習慣，充分鍛煉鎖骨、肩胛骨、骨關節(jié)。不但增強體質(zhì)，更深刻的影響到孩子們今后的身體骨骼發(fā)展，為良好的體型打下基礎。與韓國女性相比，日本的女性不經(jīng)常鍛煉鎖骨，致使鎖骨及肩胛骨僵硬，肩部及手臂不能很好的活動，頸部看上去過短，胸部下垂，代謝降低，加上生活習慣，經(jīng)常跪坐，久而久之下半身就容易發(fā)胖，形成可怕的梨形身材。

　　提升鎖骨減肥法效果3要領

　　RULE.1 無論何時何地,只要閑下來就務必一試

　　像鎖骨減肥操這一類伸展運動,在起床后、晚上沐浴后,或是睡前進行都是佳的timing。做減肥操時,不斷重復著動作與姿勢,只要時不時活動一下肌肉,身體很快就能適應這種運動狀態(tài)!

　　除此之外，需要培養(yǎng)自己隨時隨地拉伸筋骨的習慣。經(jīng)過一段時間的練習，不久就會發(fā)現(xiàn)身體變得柔軟，肢體可活動的區(qū)域范圍擴大，卡路里消耗量加大。一旦新陳代謝速度加快，脂肪就很難堆積體內(nèi)。

　　RULE.2 無需勉強,做著舒適就OK

　　伸展運動是能粉碎體內(nèi)硬塊與廢物毒素厚積物,同時活動深層肌肉,配合緩慢的深呼吸,輕輕松松就能達到美體塑形的目的,通過拉筋練習，軟化僵硬的身體，鍛煉深層肌肉，塑造柔軟纖細的身材。注意不要勉強，慢慢的深呼吸，循序漸進進行拉筋練習。注意為了提高代謝，要保證體內(nèi)水分充足，多攝取白開水。不要勉強，量力而行，保持舒適的心情。

　　RULE.3 彈力圈、彈力繩、彈力管均可用作鎖骨操工具

　　小編介紹的這套鎖骨操,需要配合減肥工具來使用,可選擇帶有伸縮性并且比較細小的彈力圈,或是用彈力繩、彈力管綁起兩端來使用。選擇伸縮彈性良好的橡皮筋圈，協(xié)助拉伸自身比較難鍛煉到的肌肉，活動筋骨，促進血液循環(huán)。這一類可伸縮的減肥工具能輔助進行肌肉鍛煉,并相對地增加強度,效果一定會不錯哦!

　　一、拉伸身體側面肌肉線條

　　拉伸平時不經(jīng)常運動到的身材側面肌肉，讓腋下至腰部線條更加明顯，實現(xiàn)瘦身目的。

　　延展拉伸手臂

　　基本站姿：身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內(nèi)八字型站立。站立過程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側成平行狀站立。

　　1.手腕處套上橡皮筋圈，雙手臂伸直向上高舉。

　　由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然后雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。