晚上大家都想有個安靜的環境好好休息，可是突然傳來的呼嚕聲實在讓人受不了。打呼嚕不但會影響到其他人的正常休息，打自身健康的危害更是不容忽視的。男士打呼嚕的毛病怎樣才能治愈呢?下面我們就一起來看看吧。

　　你總是晚間“夜鳴”不止，鼾聲如雷?要知道睡姿或生理變化等因素，都可能使呼吸道或氣道窄縮，都會導致打鼾。打鼾不僅影響枕邊人的睡眠質量，甚至還能引發“猝死”!這是病，得治!

　　八招幫你遠離打鼾

　　1、控制體重

　　睡眠醫學專家指出，減重是根本的治療。研究顯示，只要體重減少3～5公斤，就能有效控制打鼾。

　　2、側睡比較好

　　仰躺會增加打鼾的次數，好采取側睡。因為仰睡時，舌頭容易滑到后方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下顎向上抬，造成以口呼吸，導致打鼾。

　　3、睡前避免飲酒、吃安眠藥或鎮定劑

　　這樣容易造成肌肉松弛，使打鼾的情況更嚴重。

　　4、經常深呼吸

　　進而使鼻道保持暢通。

　　5、經常微笑

　　有助伸展舌頭肌肉，可減少打鼾。

　　6、常常去K歌

　　英國艾斯特爾大學新研究，多唱歌能改善打鼾，因為唱歌能鍛煉聲帶附近的肌肉，讓松弛的肌肉變得更有彈性。

　　7、呼吸輔助器

　　如果上述做法還是無效，睡覺時可以戴上鼻罩，透過呼吸輔助器的協助，也是不錯的治療方法。目前常使用的方法是：鼻腔連續呼吸道陽壓(CPAP)。這種陽壓呼吸器是利用持續性正壓，將空氣送進鼻咽，當咽喉里的氣壓足夠時，就能撐開狹窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困難的現象，臨床上治療效果很不錯。

　　8、外科手術

　　如果打呼嚕相當嚴重，有些醫師會采取侵入性開刀治療，將鼻喉之間的軟組織切除或收緊，比如：二氧化碳鐳射手術。不過，長期效果欠佳。

　　特別提示：戴牙套也會導致打鼾!因為，牙套會撐大呼吸道口，導致呼吸道變形從而引起打鼾。