提高睡眠質量保障女性健康
1. 經(jīng)常鍛煉減少壓力
每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節(jié)目什么的，緩解一下疲勞對女性健康也是很重要的。
2. 睡覺姿勢
躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。
3. 睡覺熄燈
人體的生物鐘是根據(jù)感應外界的光，溫度來判訂作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。
4. 睡前不進食
人在睡覺休息的時候，人體的消化系統(tǒng)也會隨之進入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
5. 作息時間有規(guī)律
有規(guī)律的按時睡覺，按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的，每天按點起床，按點休息，就是周末休息也要保持。
6. 睡前減少腦力勞動
睡前腦力勞動過于頻繁，大腦處于活躍狀態(tài)，很難立刻入睡。大腦從活躍狀態(tài)恢復到平靜狀態(tài)需要一段時間，在這段時間上床入睡要比正常狀態(tài)下困難。
7.睡前不要過于亢奮
在睡覺之前，打電腦游戲、唱卡拉OK、看恐怖電影等情況容易使人過于亢奮，在這種亢奮的狀態(tài)下入睡是比較困難的，入睡之后也容易導致睡眠質量不高，第二天精神不佳。
8. 睡前泡個熱水腳
腳部穴位很多，通達全身，睡前泡個腳，不僅身心舒暢，而且利于全身的血液循環(huán)，如果能夠再配合適當?shù)陌茨Γ透菀姿瘋€舒服覺了。
