人們現在生活節奏加快，壓力大導致晚上睡不好覺，睡眠質量不好。第二天早上上班就萎靡不振，無精打采的，那么睡眠不好我們該如何調理呢?科學家近期發現好的睡眠能夠有助于大腦的排毒，今天小編就帶大家了解一下吧。
1、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
新發現：睡眠是在給大腦排毒
睡眠對身體健康有著重要的影響，近美國的科學家們通過老鼠實驗還發現，睡眠還是一個大腦排毒的過程，它能夠排除大腦在白天堆積的毒素。當人們睡眠被剝奪時，他們在決策制定過程中就會存在困難，學習時存在障礙;幾天不睡覺，人們就無法活下去。睡眠有助于記憶形成，讓身體進行自我修復。
大腦細胞之間的空間是腦部類淋巴系統內的液體，腦部類淋巴系統的工作就像是一條下水道，清除平時大腦細胞所生成的廢物。處于睡眠或麻醉狀態下，細胞間隙要比處于清醒狀態下大出60%;而處于清醒狀態下大腦中流出的廢物只有處于睡眠狀態下大腦中流出廢物的5%。
同時，睡眠過程中大腦細胞會收縮60%，為大腦創造更多的空間來排毒。
