每個人活著就有競爭，競爭就有壓力。壓力是我們每個人在生活普遍存在的一種壓迫，我們無法躲避壓力，但是如果我們不注意減壓的話，那么壓力就像在我們的身上蓋樓，越來越重。所以我們要學會為我們自己減壓，下面我就給大家介紹一些有效的減壓方法，希望大家能夠減輕自己的壓力。

　　5個有效的減壓的方法 讓你在壓力下茁壯成長

　　減壓方法1： 用冥思構筑一道精神堡壘

　　賓夕法尼亞大學專家通過對軍人進行試驗后說，留心的冥想具有令人驚訝的作用，激發壓力適應力。

　　“我們教他們關注此時此刻，而不要恐懼飄渺的將來。”賓夕法尼亞大學心理學副教授Amishi Jha醫學博士這樣說。冥思訓練八周之后，海軍陸戰隊對緊張性刺激反應減少很多——另外，他們更加警惕，展示出更好的記憶力。>>>減壓五大招 讓你在工作中得心應手

　　對于我們其他人：片刻留心其他事情，作為休息

　　“即便我太忙，沒有時間去冥思” Jha說，“但我記得那些參加過研究的海軍陸戰隊隊員在他們進行戰略部署時，給我的同事打電話，詢問關注點，而我認為，如果他們在戰區可以做到，那么我在辦公室中同樣可以做到。”

　　嘗試一下這個海軍陸戰隊在各地使用的技能：坐正，關注你的呼吸，注意身體感覺，比如你鼻孔周圍的氣息。

　　在你思緒漫游的時候，注意多多分散一些，然后把你的注意力轉移到簡單的感受上。嘗試一次冥思5至10分鐘，一天幾次。

　　減壓方法2：記住那些艱苦的事件

　　認知行為治療(CBT)——它會幫助你認識，并且改變對壓力的本能反應——是控制焦慮有效的一種方法。

　　在軍隊，這樣的訓練所包括的一個技巧叫做“暴露療法”，用這種方法，士兵在治療專家的幫助下，重新經歷令人不安的過去，直到這些記憶不再那么勢不可擋。

　　用同樣的方法，醫生通過詢問那些患有PTSD(創傷后精神緊張性精神障礙)，并后來又有可能惡化的病人，終得到了他們承諾的效果。

　　所以極端的想象只可以在持有執照的專家負責的情況下進行，但是“實踐”的壓力感受可以幫助任何一個人成功應對每一天。如果你學習認識焦慮來襲時身體的感覺，那么你就更易于控制自己，并且讓自己冷靜了。

　　對于我們其他人：想象一下緊張的時刻

　　通過在家里的練習，讓自己強化對焦慮的對抗力。

　　想象自己處于一個有壓力的地方，比如上下班的路上，并且設想一下你緊張的感覺。>>>良好心態勿諱疾忌醫 企業家減壓必學

　　記錄下真實情況：如果我在7：30分不出門，我就會遲到，另一方面，我在路上有60分鐘時間，所以我可以聽一聽MP3。這會讓你感受到壓力，知道它不會讓你虛弱，并且幫助你設計出解決辦法。