跳繩減肥法

　　跳繩是非常便捷的，也是有效的瘦身運動方式。開始不要跳得太快，好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復3至5組。提示：

　　1.跳繩長度要合適

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　2.不要全腳掌落地

　　如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。另外，好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。

　　3.不要在水泥地上跳繩

　　4、過度肥胖不宜跳繩。

　　跳繩的確能迅速消耗熱，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很輕易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。人們可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。假如你的體質指數超過30，那好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。

　　身體超重，雙腳起落。假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要非凡注重：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　總結：其實吧，跳繩也是很多減肥人士的一種減肥工具，但是如果你不正確的跳繩，不僅不能起到減肥瘦身的效果，有可能還越跳越肥，所以為了大家飛健康和保持，美妙的身材，趕快動起來，和朋友一起來跳繩吧!