4.跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數(shù)而定，多人跳一根繩。
5.跳“竹竿”舞
利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的人把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。>>>經(jīng)常跳繩也可健身
6.拓展練習
和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結(jié)成一個網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過努力，把人從網(wǎng)的一邊運到另一邊，過網(wǎng)時身體盡量不要觸網(wǎng)。>>>跳繩減肥 將贅肉繩之以法
