說(shuō)到健身運(yùn)動(dòng)，就不得不提室內(nèi)攀巖運(yùn)動(dòng)了，這是一種挑戰(zhàn)自我極限的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不僅需要過(guò)硬的體力，還得擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，同時(shí)我們還可以把攀巖運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種比賽項(xiàng)目，那么記得需要一定方法了，下面去看看攀巖健身方法吧!

　　了解攀巖健身方法 打造堅(jiān)實(shí)的身手

　　攀巖手法

　　巖壁上的支點(diǎn)外形很多，常見的也有幾十種。攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的外形要熟習(xí)，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。依據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的地位和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。

　　抓握支點(diǎn)時(shí)，尤其是水平用力時(shí)，手臂地位要低，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分利用拇指的力氣，盡量把拇指搭在支點(diǎn)上。對(duì)于常見的水平淺槽的支點(diǎn)，可把拇指扭過(guò)來(lái)，把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增添很大力氣。

　　攀登中手指的力氣十分重要，平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在國(guó)外一些高手已能到達(dá)單指引體向上的力氣水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇輕易地段，兩只手輪換休息。

　　休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處。休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直(崎嶇時(shí)很難得到休息)，上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂包袱，做運(yùn)動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。

　　攀巖腳法

　　這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅(jiān)韌的皮革制造，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以牢固地支撐全身重量。在選購(gòu)這種鞋時(shí)，大家一定要留心，千萬(wàn)不能買大了。鞋越緊腳，發(fā)力時(shí)越牢固。

　　一只腳能接觸支點(diǎn)的只有四處;鞋尖內(nèi)側(cè)邊(拇趾);鞋尖外側(cè)(四趾趾尖)和鞋后跟尖(重要是翻屋檐時(shí)用來(lái)掛腳)，而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度，不能太多，比如把全部腳掌放上往，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動(dòng)，實(shí)行換腳、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。

　　換腳的準(zhǔn)確方法是要保證安穩(wěn)，不增添手上的包袱。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái)，而體重還在右腳上;左腳從上方切進(jìn)，踩點(diǎn)，右腳須勢(shì)抽出，體重過(guò)渡到左腳。

　　動(dòng)作連慣起來(lái)，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點(diǎn)滑出，左腳同時(shí)滑進(jìn)，體重一直由雙腳包袱，手只用來(lái)調(diào)節(jié)平衡。雙腳在攀登過(guò)程中除了支承體重外，還常用來(lái)堅(jiān)持身材平衡。腳并不是總要踩在支點(diǎn)上，有時(shí)要把一條腿懸空伸出，來(lái)調(diào)身材重心的地位，使體重牢固地傳到另一只腳上。