6.保持呼吸

　　控制呼吸是瑜伽的精華。瑜伽練習(xí)中的呼吸可以使人精力充沛、或者讓人放松身心，或是起到連接姿勢的紐帶作用。吸氣，先讓腹部鼓起，然后是肋骨，后充滿肺部，然后吐氣，用相反的順序放松肺部、肋骨和腹部。不要太使勁或憋氣，保持平靜、穩(wěn)定的呼吸狀態(tài)。

　　7.多抬腿

　　腿部伸展是很多瑜伽姿勢的關(guān)鍵，在家練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)從腿部開始練習(xí)。先做站立的姿勢，接著是扭體的，然后做向前彎的姿勢，后做后仰的姿勢。按照這個(gè)順序來練習(xí)，為手臂、肩膀和脊椎做更大幅度的伸展做好準(zhǔn)備。

　　8.體會(huì)內(nèi)心感受

　　在家練習(xí)瑜伽其實(shí)是給自己一個(gè)觀察自身的機(jī)會(huì)，真正用心體會(huì)瑜伽的機(jī)會(huì)。練習(xí)時(shí)，把注意力轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)在感受，并注意你的呼吸、姿勢和伸展。

　　9.不要勉強(qiáng)

　　當(dāng)你感覺沒有信心做某些姿勢時(shí)，就不要勉強(qiáng)。你可以把那些姿勢放到一個(gè)有人指導(dǎo)的課堂上去練習(xí)。比如，做頭倒立的姿勢時(shí)，如果做得不正確，會(huì)引起嚴(yán)重的頸部和肩膀的傷害，所以在沒有有經(jīng)驗(yàn)的人的幫助下就不要練習(xí)這類姿勢。

　　10.不要忘記放松

　　你可能有過因?yàn)闀r(shí)間緊張而放棄放松的經(jīng)歷，不要這樣。記住，一定要用仰臥放松的姿勢來結(jié)束所有練習(xí)，哪怕只有4分鐘都行。