三、俯身抬腿
瘦大腿(尤其后側)：★★★★
瘦屁屁：★★★★>>>怎樣瘦腿 五個中醫按摩方法擺脫粗腿煩惱
預備動作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復。
四、俯身單腳抬腿
瘦大腿(尤其后側)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預備動作：
全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。用大腿和臀的力量，把左腳先提起到明顯感覺臀部有用到力后放下，換右腳。>>>如何瘦腿 靠走路就能使你的腿型完美蛻變
五、青蛙上抬腿
瘦大腿(尤其后側及外側)：★★★★★
瘦屁屁：★★★★★
預備動作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
雙腳彎曲朝上，兩只腿的腳后跟輕輕靠攏。
這個動作很像青蛙的腿，雙腳后跟輕靠攏后，運用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重復。
