6.桌子俯臥撐

　　這個動作可以鍛煉胸肌，改善中樞神經系統，有益于骨骼的堅實，關節的靈活。

　　Step1：站立，把手分開稍大于肩寬，放在桌子上。

　　Step2：把腳向后挪動，形成一個俯臥撐的角度。

　　Step3：彎曲手臂，使胳膊肘向外打開，慢慢地放低胸部，朝向桌子。

　　Step4：堅持使頭、背、髖關節和腿在一條直線上。

　　頻率和時間：每次堅持2秒鐘，然后回到初始姿勢，做12次。>>>久坐辦公室 防止這些疾病

　　7.抬頭伸腰動作

　　這個動作可以增強腰背肌力量。

　　Step1：站立或端坐，自然呼吸，雙手十指緊扣，掌心向下，然后緩慢上舉。

　　Step2：掌心漸翻至朝上，同時眼跟隨手背方向，腰則盡量后伸，然后維持10秒。

　　頻率和時間：每次做5到10遍，每天1-2次。

　　8.頸椎保健操

　　這個動作可以改善頸椎關節活動及局部血液循環。

　　Step1：站立或端坐，深吸一口氣，把頭前屈，同時呼氣。

　　Step2：回頭至中立位置吸氣。

　　Step3：把頭后仰，同時呼氣。

　　Step4：回頭至中立位置吸氣。

　　頻率和時間：頭前后移動共4個八拍，然后頭向左右側移動，4個八拍;頭左右旋轉4個八拍。每天1-2次。>>>坐得越長壽命越短 久坐帶來12種病

　　9.擴胸動作

　　這個動作可以增強背肌力量。

　　Step1：站立或端坐，雙手十字扣置于腦后，肘朝前方。

　　Step2：自然呼吸，然后上臂水平后伸擴胸，維持10秒。

　　頻率和時間：每次做5-10遍，每天1-2次。

　　10.收腹練習

　　這個動作可以穩定腰部脊柱。

　　Step1：站立或端坐，自然呼吸。

　　Step2：將肚子往后背吸，維持10秒。

　　頻率和時間：每次5-10遍，每天1-2次。

　　11.大腿后伸

　　這個動作可以增強大腿肌力量。

　　Step1：雙手扶桌或椅，左腿往后伸，維持10秒。

　　Step2：收回左腿，右腿后伸，維持10秒

　　頻率和時間：每次5-10遍，每天1-2次。