睡眠養(yǎng)生三關(guān)鍵

　　一關(guān)鍵要規(guī)律。常言道：“眠不過(guò)子時(shí)。”中醫(yī)認(rèn)為，“陽(yáng)入于陰則寐(入眠)，陽(yáng)出于陰則寤(醒來(lái))”。夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”。陰主靜，故夜半應(yīng)長(zhǎng)眠，在子時(shí)(23點(diǎn)～1點(diǎn))前就寢易于進(jìn)入佳睡眠狀態(tài)。而“午時(shí)”(11點(diǎn)～13點(diǎn))則是人體經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，在午時(shí)休息30分鐘，可極大地提高工作效率。正如清代曹庭棟在《老老恒言》中所言：“每日時(shí)至午，陽(yáng)氣漸消，少息以養(yǎng)陽(yáng);時(shí)至子，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，熟睡以養(yǎng)陰。”可見，子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，睡好“子午覺”，是養(yǎng)生的一大法寶。

　　二關(guān)鍵要和胃。古人云：“胃不和則臥不安。”飲食和睡眠有著密切的關(guān)系，特別是晚餐，往往直接影響睡眠的質(zhì)量。晚餐宜吃些清淡、溫和易消化的食物以幫助“胃和”，胃氣和合，則陽(yáng)易入陰，從而有利于睡眠。若吃些大魚大肉等不易消化的食物，或喝些咖啡、濃茶等刺激性飲料，則易令胃氣不和，導(dǎo)致陽(yáng)不入陰，從而形成失眠。

　　三關(guān)鍵要靜心。俗話說(shuō)：“先睡心，后睡眼”，強(qiáng)調(diào)了睡前靜心的重要性。睡前力戒過(guò)多談話、過(guò)度娛樂(lè)、憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，不看過(guò)分刺激的電影或電視節(jié)目，使心神得以平靜，則陽(yáng)氣容易入陰。此外，睡前半小時(shí)可在庭院或花園中散散步，聆聽大自然發(fā)出的各種天籟之音，呼吸新鮮空氣，可放松情緒，調(diào)節(jié)身心，幫助陽(yáng)氣入陰，對(duì)睡眠也頗有益處。

　　睡眠過(guò)程中的肢體語(yǔ)言 你的睡姿健康嗎

　　由于人的一生中有三分之一的時(shí)間是在床上度過(guò)的，所以晚上睡個(gè)好覺對(duì)于身體、精神和情緒健康來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。雖然美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)建議成年人每晚睡眠7-8個(gè)小時(shí)，但這個(gè)數(shù)量對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)還是難以達(dá)到。睡眠困難是由很多因素所引起的，其中包括在睡前吃錯(cuò)或喝錯(cuò)了東西，或是睡眠姿勢(shì)不當(dāng)。

　　美國(guó)加州洛杉磯運(yùn)動(dòng)與脊柱研究中心的整形外科醫(yī)生胡曼·梅拉米德博士說(shuō)：“有80%的人群在人生中的某個(gè)階段會(huì)受到后背疼痛的困擾，睡覺姿勢(shì)常常引起或加重了他們的后背疼痛問(wèn)題。”這就表明了睡眠姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)引起后背和脖頸疼痛、胃病，甚至是對(duì)過(guò)早老化都起到了影響作用。醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了多種睡眠姿勢(shì)的優(yōu)缺點(diǎn)。

　　佳姿勢(shì)：平躺

　　平躺著睡覺會(huì)讓頭部、脖頸和脊柱更容易排列整齊，保持一種中立的位置;它也不會(huì)給后背添加額外的壓力和彎曲度。梅拉米德博士強(qiáng)烈建議人們采用這種睡姿，因?yàn)樗茏尲怪谝徽估镒匀槐３謱?duì)齊狀態(tài)。