◎補(bǔ)充維生素E和鋅：它們具有調(diào)節(jié)卵細(xì)胞成熟的功能。

　　●來源和日需量：

　　◎維生素B12：100克牛肉、50克蟹肉

　　◎維生素E：10克麥芽油、130克大豆

　　◎鋅：300克麥麩，400克熏肉或400克干酪

　　6、孕婦

　　特別是在懷孕的前三個(gè)月，胎兒的各個(gè)器官正處于發(fā)育期，這時(shí)孕婦所需的葉酸量會(huì)增加50%以上。然而根據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計(jì)，每?jī)晌辉袐D中就有一位葉酸的供應(yīng)量不足。

　　這種情況十分糟糕，因?yàn)槿~酸缺乏會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。此外，在妊娠的前三個(gè)月，這時(shí)也是嬰兒的甲狀腺發(fā)育的時(shí)期，孕婦此時(shí)會(huì)很容易出現(xiàn)缺碘的癥狀，這樣很可能為嬰兒將來的甲狀腺健康埋下伏筆。

　　●你現(xiàn)在急需：

　　◎補(bǔ)充維生素葉酸：它能確保孕婦不出現(xiàn)貧血，同時(shí)，葉酸也肩負(fù)細(xì)胞“制造者”和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的好幫手的重任。

　　◎補(bǔ)充碘：保護(hù)未來的母親不患甲狀腺機(jī)能減退(機(jī)能不全)，并保護(hù)嬰兒免受嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)機(jī)能損傷。

　　●來源和日需量：

　　◎葉酸：120克牛肝，225克甘藍(lán)菜或120克綠豆

　　◎碘：150克螃蟹或200克海鮮貝類

　　原則上說，從蔬菜和水果中攝取足量的維生素和礦物質(zhì)才是上策。因?yàn)椋司S生素、礦物質(zhì)和微量元素之外，蔬菜和水果還富含水分，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，可以協(xié)助維生素更好地發(fā)揮作用。

　　此外，從天然食物攝取維生素，不會(huì)造成超劑量的后果。這是因?yàn)槲I(yíng)養(yǎng)素濃縮于蔬菜水果之中，對(duì)人不會(huì)造成危害。

　　然而，偏偏我們有太多的理由，沒法保證正常攝取足夠的蔬菜和水果：我們太忙，我們應(yīng)酬太多，我們工作的地方離菜市場(chǎng)太遠(yuǎn)，我們每周只有一次去超市采購的機(jī)會(huì)，沒法儲(chǔ)存足夠的蔬菜或者水果。

　　結(jié)語：服用維生素也要根據(jù)個(gè)人的情況來，不可盲目的服用，大家在家好備用些維生素，平時(shí)可以帶著吃吃，但要記住不要過量服用，文章中提到的五類人不要服用維生素，大家可要記住了!