13總被人們認為是不祥的數字，但如果在13后面加上“維生素”這三個字，結果就大大不同了。13種維生素，是人們生存的必要條件，特別是對6種典型生活狀況的女性，補充這些維生素簡直可以算得上是生命攸關的大事。

　　6種典型女人 必需13種維生素

　　1、身心處于緊張和重壓下的女性

　　21世紀的女性，稱得上是“多面手”，無論是在職場或是在家庭，她們都堪稱優(yōu)秀，但優(yōu)秀所付出的代價就是需要承受身心的高度緊張和重壓。這對于健康是非常不利的：會使脈搏加快，血壓上升，新陳代謝紊亂，由此而生成更多具有襲擊性的“自由基”，使細胞的活性降低。其后果是損失更多的維生素和礦物質。

　　●你現在急需：

　　補充維生素C和維生素E，因為它們是捕獲自由基的能手，并能調節(jié)身體的新陳代謝，減少細胞的受損;此外，還要攝取足夠的具有穩(wěn)定神經功能的維生素B，和具有減壓作用的礦物質鎂。

　　●來源和日需量：

　　◎維生素C：100克辣椒，3~4個獼猴桃或50毫升沙棘汁

　　◎維生素E：60克榛子仁或25克葵花籽

　　◎維生素B：150克燕麥片，200克卷心菜或250克全麥面包

　　◎鎂：300克雞肉或175克麩皮粗面包

　　2、節(jié)食減肥的女性

　　你在減肥嗎?如果你正在忍受節(jié)食的痛苦，那么我們有必要提醒你，在肚子鬧革命的同時，你可能很快就會患上維生素和礦物質缺乏癥，特別危險的是在日攝入量低于1200千卡的節(jié)食過程中。

　　●你現在急需：

　　◎補充維生素B6：因為缺乏此類維生素可能會導致整個神經系統(tǒng)產生障礙，特別是正在節(jié)食的女性，很容易出現憂郁等情緒問題。

　　◎補充鐵：鐵被譽為是向細胞輸送氧氣的“出租車”。缺鐵會使人經常產生疲倦感。

　　◎補充鋅：鋅是免疫系統(tǒng)的燃料，因此，經常節(jié)制飲食的人，容易得感冒。

　　●來源和日需量：

　　◎維生素B6：250克鮭魚，250克牛肝或70克麥芽

　　◎鐵：150克豬肝，175克芝麻或300克大豆

　　◎鋅：125克麥麩，200克南瓜子或300克扁豆

　　3、抽煙女性

　　每抽一支煙就會釋放出數百種有害物質，它們在人體內會生成具有襲擊性的氧化物“自由基”。這種氧化物會損壞細胞核中的遺傳物質，而維生素和礦物質則是消除“自由基”強有力的好幫手。

　　●你現在急需：