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達人推薦最適合夏季做的5項戶外運動

  夏季是屬于戶外運動的季節,在大家都想著怎么發揮自己激情的同時,也要有選擇有目的性的去運動哦。接下來小編給大家帶來的可不止是一篇文章哦,而是一種健康運動的理念,光芒無限的季節,大家準備好了么?

  夏季戶外五款運動:

  1 游泳。是一種全身運動,兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉都得到鍛煉,尤其是上肢擺動劃水時,胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是直接的受益部位;同時,水流對人體而言是一種天然的按摩,由于劃水和打水都是緊張和放松交替的,游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性,所以,經常游泳能使身材勻稱,身體線條流暢,適合女孩子減肥塑身。

  2 慢跑。慢跑是能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟的作用。自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度,主要目的是放松肌肉,加深呼吸,從而達到緩解身心疲勞的作用。由于自行車運動的特殊要求,手臂和軀干多為靜力性的工作,兩腿多為動力性的工作,在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2~3倍。如此反復練習,就能使心肌發達,心臟變大,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。>>>五項女士適用戶外運動

  3 騎車。騎車不限時間和強度,自由而放松,有助于緩解生活和工作壓力所造成的身心疲勞。騎車一般有強度騎車法和間歇性騎車法。強度騎車可以確定每次、每小時多少公里的騎車速度,例如,用每小時20公里的速度騎車半小時;也可以規定自己的脈搏每分鐘120次,騎車半小時。這種方法可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統。而間歇性騎車法具體做法是快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環反復幾次。有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,用此法鍛煉時,應該注意加強深呼吸,此法對減肥有特效,同時對提高心肺功能也有好處。在訓練時,好是將上述方法交替使用。

  4 健身操。跳操時,身體各關節活動幅度比較大,應先進行簡單的走、跑、活動關節等熱身活動。身體一下子進行較高強度訓練,可能會造成運動傷害。跳操時還需注意力高度集中,因為戶外環境比較嘈雜,人來人往,跳操者容易受外界影響,分散注意力,可能會影響鍛煉效果。剛開始跳操時,應盡可能地小幅度去完成動作,等確認動作正確后再逐漸增大運動強度和肢體的伸展幅度。>>>夏季如何進行戶外運動

  5 野外生存。準軍事化野外生存培訓前面根本就沒有路,必須拿著鐮刀或斧頭披荊斬棘自尋出路。這邊也許高山密林,那邊也許是懸崖峭壁,隨時都有風險,隨時都有危機……軍隊的訓練方法,在野外不確定環境中球的整體生存的培訓活動,使參訓者更能依靠與團隊的力量,同時也了解到了自身與同伴的力量、局限和潛力。

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