瑜伽可以減肥這是人人都知道的，并且減肥瑜伽應(yīng)已經(jīng)受到了越來(lái)越多人的歡迎，大家知道嗎，練習(xí)瑜伽的同時(shí)不僅能夠減肥，而且還能夠讓我們更精神，緩解疲勞，減輕腰部頸部的疼痛，一起來(lái)看看吧。
減肥瑜伽
第一步：
身體坐在地上，雙腿向前伸直，兩手自然放在腿部?jī)蓚?cè)，上半身立直身軀，眼睛目視前方，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。
第二步：
基本姿勢(shì)保持不變，雙手手臂相對(duì)伸直，向上舉起，手臂不能彎曲，身體立直，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。
第三步：
雙腳膝蓋稍稍彎曲，上身從腰部位置開(kāi)始往前彎曲，雙手手臂相對(duì)，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。
第四步：
自然呼吸，上半身大幅度的往下彎曲，盡量能夠使自己的頭部貼到膝蓋前方，雙手放在雙腳的前端，保持5秒。
功效：
這四步動(dòng)作主要是放松你的肩部和腹部上的肌肉，按摩你腹部的內(nèi)臟，促進(jìn)你的消化功能，同時(shí)減去你腰腹部周?chē)馁樔狻?/p>
第五步：
背部全部貼地仰臥，雙腿屈膝，腿部不能留有空隙，膝蓋并攏，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上，自然呼吸，保持5秒。
第六步：
慢慢放松你的腿部，上半身貼地保持不變，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上，兩膝蓋朝外慢慢打開(kāi)，兩個(gè)腳掌盡量可以相對(duì)合攏，自然呼吸，保持5秒。
第七步：
慢慢呼吸，雙腿已經(jīng)漸漸地全部放下去，你可以感覺(jué)到你的膝蓋后背全部貼地，兩腳腳掌相對(duì)合攏，盡量保持身體貼地平衡。
