減肥對(duì)很多人來說，似乎永遠(yuǎn)都是那么的重要。就算有的人本身并不是很胖，卻還是要拼了命的減肥。殊不知減肥也是要講究科學(xué)方法的，那么你知道減肥的方法都有哪些嗎?我們應(yīng)該如何制定減肥計(jì)劃呢?一起來了解下吧!

　　減肥計(jì)劃

　　減肥塑身計(jì)劃

　　第一天 擠壓耳前穴瘦臉

　　耳前穴位于耳朵前方，即里邊剛剛沒有牙齒的地方，有著促進(jìn)臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實(shí)、變小，還能有效延緩衰老。

　　第二天 按摩手部

　　1.先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓，

　　2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。

　　3.從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。

　　4.在肘關(guān)節(jié)凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。

　　第三天 轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹

　　1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，

　　2.拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右。注意，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。

　　功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。

　　第四天 減背部贅肉

　　1.趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3公分。

　　2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，同時(shí)，眼睛向前看，頭部不要向后仰。

　　3.慢慢放下上半身，回復(fù)原來趴著的動(dòng)作。