喝水的佳時間

　　要素4：清晨飲水

　　夜間睡眠，長時間不飲水，加上機體的顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成機體相對缺水，致使血液濃度增高，血流減慢，造成體內代謝物堆積。

　　清晨飲水能夠很快地被排空的胃腸道吸收和利用，有助于降低血液黏稠度，凈化血液，增強血管彈性，促使血管擴張，加快血液循環，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外，清晨飲水還可以防止由于糞便的淤積而引起便秘。

　　建議：每天清晨飲用250毫升溫水。

　　要素5：飯前一小時飲水

　　此時補充適量的水分(100～150毫升)，在胃內停留一定時間后，隨著血液補充到全身細胞組織中，待到進餐時體內便有充足的消化液進行消化。

　　要素6：控制飲水的溫度

　　水溫過高或過低，都不適于飲用。過燙的水，容易灼傷口腔、食道和胃黏膜。飲水過熱和食物過燙被認為是上消化道癌癥的一個物理因素。而冰水則可能引發胃腸道痙攣。一般的，將水煮沸3～5分鐘后，自然冷卻至20～25℃。此時，水中氣體減少，內聚力增大，分子之間緊密，表面張力加強，與生物細胞水接近，因此加強了與人體細胞的親合性。在此溫度下飲用，效果佳。

　　要素7：不喝生水

　　未經有效措施處理的生水中可能存在氯氣、細菌、蟲卵、殘留有機物質等，對人體健康構成潛在威脅，導致急性胃腸炎或某些傳染病。因此，不喝生水，應成為人人遵守的飲水準則。

　　要素8：不喝陳水

　　白開水在空氣中暴露4小時以上時，氣體更易溶入，生物活性喪失70%以上，細菌雜質易于污染。另外，在室溫下存放3天的水，每升水產生0.914毫克的致癌物質亞硝酸鹽，還可以使血液喪失輸氧能力。尤其在保溫瓶中的水，其內的水垢是以碳酸鈣為主的多種重金屬和鹽類的混合物，其成分含有鎘、鉛、砷等元素，均對身體有害。

　　要素9：不喝反復煮沸的水

　　沸騰了很長時間的水，及電熱水器中反復煮沸的水等，被人們稱為“千沸水”。這種水因煮得過久，水中不發揮性物質，如鈣、鎂等重金屬成分含量增高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹。千沸水還會使水中的硝酸鹽還原成為致癌物的前身——亞硝酸鹽，長期飲用，對健康不利。

　　要素10：建立飲水時間表

　　每個人應按照自己的起居、生活和工作特點建立自己的飲水時間表，并持之以恒。以下，為一個參考模式。

　　●清晨6～7點：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝后，再進食。

　　●上午9時：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了上班后30～60分鐘后，給自己一杯250毫升的水。

　　●上午11時：午餐前1小時飲水150毫升，水隨著血液補充到全身細胞組織中，待到進餐時體內便有充足的消化液進行消化。

　　●下午3時：飲水200毫升，喝上一大杯水，除了補充流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。

　　●下午5時：下班前1小時飲水150毫升，是為了晚餐有充足的消化液哦!

　　●晚10點：睡前1小時再喝上250毫升水。別喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。