如何睡的更香　讓失眠遠離我們

　　導致失眠的原因是多方面的，如精神疾病、軀體疾病，有時藥物及環境因素也可引起失眠，但為常見的原因還是心理因素和環境因素。情緒不良性失眠是因情緒激動，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機體一時不能調整適應所致。

　　想改變失眠，必須走出2個誤區

　　誤區1:沒有一個固定睡眠模式

　　我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

　　解決：制定一個計劃并且嚴格遵守

　　每天準時地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是重要的。我們身體會因為規律的生活而倍感舒適，并且，一個保持不變的睡眠習慣對于生物鐘的增強時在好也不過了。每天在同一個時間醒來或睡去就有利于保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

　　誤區2:睡前沒做準備

　　期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現實的。我們身體需要時間制造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

　　解決：花一些時間慢慢入睡

　　制造一個人工的“電器落日”晚上10點過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間里保持清醒。當然，你得準備一張床。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽或放松的動作。讓你的身體與心理都準備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走。