編者按：你的雙腿是不是看起來(lái)非常的粗壯，你想不想擁有纖細(xì)筆直的美腿，今天小編就為大家推薦幾個(gè)可以瘦腿的動(dòng)作，讓你也能夠擁有纖細(xì)的美腿，是不是有點(diǎn)迫不及待了呢?那就趕緊跟著小編去看看吧!
【運(yùn)動(dòng)一】跨步蹲
加強(qiáng)部位：臀部拉提與緊實(shí)大腿前側(cè)
Step1
雙腳打開與肩同寬，雙手插腰且上半身抬頭挺胸。
Step2
雙手仍放在腰間，助身體平衡，同時(shí)左腳往前右腳往后跨一大步，雙膝微蹲，幫助身體維持平衡。
Step3
吸氣，臀部往下蹲，使左膝與右膝彎曲呈90度，整個(gè)動(dòng)作可停5秒后回Step2，上下蹲12~20下?lián)Q右腿。
【運(yùn)動(dòng)二】外八蹲舉
加強(qiáng)部位：改善大腿內(nèi)側(cè)贅肉
Step1
雙腳打開與肩同寬，雙腳打直，雙腳腳尖朝外打開呈大外八。雙手插腰幫助身體平衡。
Step2
吸氣，臀部往下坐，雙腳腳尖朝外開，打得越開可訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌群，頸部與背部呈一直線，停5秒回Step1，做3~5回，每回重復(fù)做12~15下。
NG
不要為了讓臀部蹲下去，讓背部一直往前壓，反而會(huì)傷到腰部與膝蓋。
