編者按：話說現代人每天過那小日子，不是窩在電腦前就是窩在電視前，長期如此身體就像“萎縮”似的總是這酸、那痛的。那么健康養生有什么人人都適用的方法呢?

　　俗話說：筋長一寸、壽長十年，扯皮拉筋可是又低碳又有氧的運動方式。就算不是那么苛求生命的長度，哪個女人不希望當下的自己更加曼妙多姿，站著有鶴立雞群的挺拔，走起來有弱風扶柳的柔媚，想要得到這樣的效果，其實也容易：有事沒事、扯皮拉筋。

　　高跟鞋上也能打直雙腿

　　案例：暮雪是個不折不扣的高跟鞋族，即使超過8厘米的超高跟，她也愛不釋手。不過，高跟鞋雖然很漂亮，可是暮雪卻覺得越來越駕馭不了，走路的時候腿不再像以前那么挺直，總像是在探著身子急急匆匆地趕路，不只是不優雅，連整個人的氣勢也就弱下去了。

　　健康分析：總是穿高跟鞋的女人，腳部足弓和大腿肌肉會處于長期疲勞的狀態，長時間得不到休整和鍛煉，內部血液流通會受到阻礙，基于身體自我保護的需求，走路的時候膝蓋往往不會再打直，時間越長越明顯。腿不直不光會造成走路前傾，身體顯得矮小，影響美觀和氣勢不說，對膝蓋本身的健康也很不利，軟骨磨合不到位，容易形成關節變形、軟組織退化等問題，整個大腿神經脈絡都有可能受到損傷，自然人的整個精神狀態也都會受到影響。

　　運動建議：利用睡前10分鐘的時間，做一組拉直腿部肌肉的運動：雙腿分開如肩寬距離，十指交叉慢慢下壓，彎腰直到雙手能夠觸碰到腳趾，保持三個平緩的呼吸，慢慢起身，重復10次。這組運動能夠很好地拉伸腿部肌肉，舒緩內部神經脈絡，通暢血液循環，每天堅持，能夠很好地緩解穿高跟鞋帶來的疲勞感，讓腿部肌肉更有彈性和力量，讓你在超高跟鞋上也能保持亭亭玉立的姿態。

　　扯皮拉筋緩解病痛

　　案例：若水在策劃公司做文案工作，每天面對著電腦屏幕寫文案、改文案，再加頻繁地往上溝通，很少有機會運動，時間一長，頸椎部就出現了問題，工作時間一長頸椎和肩部就很酸痛，嚴重的時候甚至整條手背都變得麻木。才剛過完26歲生日的若水，不得不考慮自己的健康問題了。

　　健康分析：看起來寫字樓里的工作輕松愜意，但是也隱藏著很多健康隱患，長期伏案工作，缺少休息和鍛煉，亞健康盛行，頸椎病，肩周炎，甚至是腰肌勞損，老年病越來越年輕化。對年輕女子來講，身體的部分不適也會影響到身體其他部分狀態，特別是長時間坐著工作還會影響到骨盆血液循環，造成內分泌的潛在危險，嚴重的還會影響生育。

　　運動建議：巧用礦泉水瓶做拉伸運動：兩腿分立肩寬，兩手拿兩瓶礦泉水，做一組屈肘擴胸、斜方出擊、側方出擊、上方出擊、伸臂外展、聳肩后旋、兩肩后張擴胸后伸、直臂前后擺動、頭側屈轉、頭前屈后仰、頭部旋轉的運動。這組運動動作要輕柔，看個人情況盡力而為，不可勉強，堅持做一段時間，可以有效緩解頸椎、肩痛，強化內部軟骨組織的協調和疏通功能，增強脖頸的靈活性，減少肩部負荷沉積，有效緩解病痛。甚至于對腰肌勞損也有舒緩的作用。