編者按：甭管你是太平公主還是波濤洶涌，乳房疾病都會(huì)找上你~上班一族的OL由于工作繁忙，對(duì)于自己的乳房健康很多人會(huì)不放在心上，小編今天就帶來(lái)了一些乳房保養(yǎng)的知識(shí)，OL們!乳房保健趕緊看過(guò)來(lái)哦!

　　乳房保健方法1、多曬太陽(yáng)

　　獲得足夠的陽(yáng)光，可使人體取得所需要的維生素D，而維生素D具有防止乳腺癌的作用。每天保證有10～15分鐘的日照時(shí)間，可防止乳腺癌的發(fā)生。

　　乳房保健方法2、良好心情

　　避免精神刺激，保持情緒穩(wěn)定，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，可以增強(qiáng)機(jī)體的抗癌能力。適量運(yùn)動(dòng)，可以減少乳癌的發(fā)病機(jī)會(huì)。

　　乳房保健方法3、定期乳房檢查

　　還可以通過(guò)“視覺(jué)”檢查法：對(duì)著鏡子，雙手舉過(guò)頭頂，將雙手用力叉在腰部，收縮胸肌。身體前傾，觀察乳房的形狀，乳頭、乳暈的變化。注意雙側(cè)乳房外形的變化，是否對(duì)稱，有無(wú)局部的皮膚隆起、凹陷和橘皮樣改變，以及乳房表面皮膚有無(wú)紅、腫、熱、痛癥狀。雙側(cè)乳頭是否對(duì)稱，有無(wú)近期凹陷，乳頭部有無(wú)鱗屑，輕輕擠壓乳頭，觀察有無(wú)分泌物。但是，對(duì)于有乳腺癌家族史的女性，要注意定期檢查自己的乳房，除了自檢以外，還要注意到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查。

　　乳房保健方法4、乳腺癌的預(yù)防方法還包括哺乳。

　　哺乳期的女性朋友一定要注意哺乳，而且在授乳期應(yīng)盡可能多地排出乳汁，一方面可以增加分泌乳汁，另一方面又可以減少上一次分泌的乳汁在乳房?jī)?nèi)滯留的時(shí)間，可以預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。

　　乳房保健方法5、含維生素D的食物

　　據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人體攝入的維生素D越多，患乳腺癌的幾率和患了乳腺癌以后的死亡率就越低。可見(jiàn)維生素D可以防止乳腺癌的發(fā)生和阻礙乳腺癌發(fā)展。維生素D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。而且經(jīng)常曬太陽(yáng)的話也可以促進(jìn)維生素D的合成。其實(shí)能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持每天飲1杯牛奶的話，結(jié)合日常的肉食，吸收的維生素D便可有效地預(yù)防乳腺癌了。