教您腹肌鍛煉的方法
一、針對(duì)中上腹：凳上仰臥彎起
針對(duì)中上腹做凳上仰臥彎起，你要仰臥平躺于地，小腿擱于凳上，雙手輕貼耳旁，放松頸部。使用腹肌的力量，向上抬起身體至肩離地，但不要抬起背部使之離地。20—30個(gè)為1組，做3—4組。組間休息為30—45秒?；A(chǔ)差者可休息60秒。要注意的細(xì)節(jié)是小腿、膝蓋緊貼凳，并使大、小腿之間成直角，防止腿部借力。朝上抬身時(shí)動(dòng)作一定要慢，體會(huì)腹肌在用力。固定下巴，使之略上抬，否則，會(huì)造成頸部借力過(guò)多，影響訓(xùn)練效果。
二、針對(duì)下腹：仰臥舉腿
做這組訓(xùn)練要仰臥躺于訓(xùn)練凳上，雙手抓握凳沿?？囍彪p腿，舉腿至與地面成45度角。略停，再緩慢下放雙腿。20—30個(gè)為1組，做3—4組。組間休息為30—45秒?；A(chǔ)差者可休息60秒。需要之注意的是下放時(shí)，雙腿在觸及凳面的一瞬間即抬起雙腿，不要等到雙腿全部貼凳后再重復(fù)練習(xí)，使下腹始終處于緊張狀態(tài)。舉腿至45角就夠。
結(jié)語(yǔ)：不要忽視腹部的健美鍛煉，給大家介紹了腹肌怎么練才有效果，一定要堅(jiān)持哦!
