辦公室健身方法第三招：向上擴胸
首先端坐在瑜伽墊上，雙腿向前合并伸直，上身保持挺直，與雙腿成為90度角，逐漸打開雙腿，以膝蓋彎曲，雙腳向身后擺放，如下馬的姿勢，同時雙手向上舉起并且合攏，進行拉伸，做向上擴胸姿勢，此外，頭部向上斜方上揚，1分鐘后轉向相反方向。
效果：可以起到鍛煉頸部肌肉，舒緩神經的作用。同時可以改善手臂和手指因長時間握鼠標和敲打鍵盤的不適，適合電腦族們練習。
辦公室健身方法第四招：伸展運動
同樣坐姿，左腳膝蓋向上稍微彎曲，右腳向左腿內側彎曲，身體俯下盡量貼近地板，雙手一前一后分別張開，前方右手盡量向左邊伸展，后方左手盡量向右方伸張，各自錯位，堅持2分鐘后換另外一邊進行同樣的動作。
效果：各自錯位，可以幫助舒緩四肢，避免久坐引起的血液不循環，同時活動了手臂與手腕關節，避免鼠標手的形成。此外還鍛煉了腰部和背部，放松肌肉。
