頸椎病的出現(xiàn)與人們的職業(yè)和生活習(xí)慣密切相關(guān)，會(huì)計(jì)、打字員都是頸椎病的高發(fā)人群，如果長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，低頭看手機(jī)患上頸椎病的幾率也會(huì)增加。隨著年齡的增長(zhǎng)，頸椎出現(xiàn)問(wèn)題是不能避免的，所以預(yù)防頸椎病是很重要的。
一、健康的生活習(xí)慣
1.多數(shù)頸椎病患者都存在不良的工作和生活習(xí)慣，預(yù)防頸椎病要改變不良的習(xí)慣，例如不要經(jīng)常在床上看書(shū)，玩手機(jī)等，用電子產(chǎn)品的時(shí)候要有一個(gè)良好的姿勢(shì)，視線要與屏幕持平或是略微傾斜，但是傾斜的角度不能超過(guò)10°，在觀看一段時(shí)間后要放松身體，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)肩膀。
2.睡覺(jué)時(shí)枕頭是否適合是預(yù)防頸椎病重要的因素，枕頭的高度要與我們的肩膀?qū)挾瘸制剑蚴窃谡眍^下壓后與我們的拳頭高度相等或稍低為宜。枕頭的長(zhǎng)度要以平臥的時(shí)候，超過(guò)肩膀10-16cm為標(biāo)準(zhǔn)。
3.一些人因?yàn)楣ぷ鞯脑颍枰L(zhǎng)時(shí)間伏案，為了避免長(zhǎng)時(shí)間低著頭，工作1-2個(gè)小時(shí)左右，適當(dāng)?shù)男菹?分鐘，休息的時(shí)候可以活動(dòng)肩膀，站起來(lái)走一走，等到疲憊感消失后可以繼續(xù)工作。
4.生活中避免潮濕和著涼，夏季天氣炎熱，很多人都貪涼，大家要避免長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)扇，或是讓肩膀直接對(duì)著空調(diào)吹。要做好頸部的保暖，不要在出汗后直接吹冷風(fēng)或是洗冷水澡。
二、經(jīng)常鍛煉
即使頸椎沒(méi)有什么不適的癥狀，也應(yīng)該要每天堅(jiān)持鍛煉頸椎，早晚空閑的時(shí)候，可以緩慢的伸展和旋轉(zhuǎn)頸部，每次可以做5秒以上，每組做5-10次，一天要做2-4組。
三、避免頸部外傷
大家在外出時(shí)，需要系好安全帶，在乘車(chē)的時(shí)候不要睡覺(jué)，主要是人體處在睡眠的狀態(tài)，整個(gè)人都很放松，頸部肌肉也會(huì)放松，如果突然急剎車(chē)，身體會(huì)前傾此時(shí)頸部也會(huì)跟著前傾，可能會(huì)有受傷的情況。
四、重視頸椎健康
重視頸椎健康是很重要的，很多青少年需要長(zhǎng)時(shí)間低頭看書(shū)寫(xiě)作業(yè)，如果沒(méi)有養(yǎng)成重視頸椎的意識(shí)，很有可能會(huì)導(dǎo)致頸椎勞損，所以要從源頭預(yù)防頸椎病。
