編者按：運動是強身健體有效的一種手段，而運動的方法又各種各樣，但下面這3種時尚的另類運動法，你聽說過沒?

　　日光鍛煉、水鍛煉、空氣鍛煉就是利用日光、水、空氣中的溫度、紫外線、氣流等因素逐漸刺激身體，使身體產生適應能力，身體具備了這種適應能力之后，在日常生活中一旦遇到自然氣候的劇烈變化，能夠適應這種變化，不至于因為不適應受到過度刺激而患病，因此，鍛煉是利用自然因素預防疾病、增強身體的一種手段。

　　對機體的生理作用

　　日光鍛煉

　　日光是由紅外線、光線和紫外線組成。紅外線有溫熱作用，紫外線有生物化學作用。

　　日光照射能提高中樞神經系統的興奮性。例如：日光浴后交感神經興奮性增高，眼視野擴大，皮膚肌肉時值降低。日光照射可以訓練溫度調節中樞，增強代謝，使體內麥角固醇變為活動的維生素D。日光照射后，血液循環和呼吸系統產生了一系列的變化：紅血球血紅素增加，血流加速，心輸出量增加，血壓下降，呼吸加深，肺通氣量增大。日光照射能大大改善全身自覺癥狀，提高工作能力。

　　但是，不合理的照射可能會帶來害處。過度日光照射可以增加紅血球破壞，造成貧血，還可能引起皮膚傷，甚至中暑。

　　水鍛煉

　　水鍛煉利用水的溫度、機械、化學的作用。首先是溫度的作用，水有很大的導熱性，比空氣大28倍。25℃的空氣使人感覺溫暖，而25℃的水則使人感覺涼爽。

　　水鍛煉的方式有：擦浴、洗浴、沖浴、盆浴、淋浴及游泳。水浴時水的溫度可以分為：冷水(20 ℃以下)、涼水(20～32℃)，半溫水(33～35℃)、溫水(36～40℃)、熱水(40℃以上)。水溫不同，機體的反應亦不同。鍛煉時多用低溫水。

　　水浴不僅能清潔皮膚，涼爽身體，并能增強身體，強健神經、肌肉和血管系統。

　　短時間的冷水和涼水鍛煉，能提高中樞神經系統的緊張度，刺激其興奮過程，冷水和涼水鍛煉能增強各系統和器官的活動，能增強新陳代謝，加速血液和淋巴循環，減少內臟貯血，增加心輸出量，加深呼吸，增強胃腸的蠕動。

　　溫水浴一般地是刺激抑制過程。溫水浴時體表血管大量擴張，血液由內臟流向體表，溫水浴后血液重新由體表流向內臟，因此活躍了內臟的血液循環。熱水浴先刺激抑制過程，以后逐漸由抑制轉為興奮。熱水浴顯著地增強心臟的活動。

　　交換水溫的水浴，對訓練體溫調節中樞，具有特別的意義。 淋浴是強烈的水浴，淋浴時水溫和水流壓力的刺激綜合作用于機體。海水浴除水溫作用外，還有鹽類的化學作用和海浪沖擊的機械作用。