教你快速緊實小腿的三絕招
1、有規律的訓練計劃
首先，你要安排一個有規律的肌肉訓練計劃。一周少做兩次力量訓練，每次20分鐘，這樣才能打下基礎，也不會浪費太多時間。可以不時改變訓練計劃以防出現平臺期。>>>有氧健身舞 健身又瘦身塑造完美體形
你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃，這樣即使工作忙到沒有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練。
2、飲食對肌肉的重要性
飲食在肌肉增長的過程中至關重要，蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。記得在運動后的15--20分鐘內補充蛋 白質，這可是為長肌肉“開小灶”。>>>Baby健身操 寶寶更健康媽媽更放心
不要忘了也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補給燃料。富含高蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的 同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等
3、力量型和輕量型訓練配合
當你下定決心開始整個訓練，辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦，有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。事實上，輕量型訓練讓血液循環 會減緩肌肉酸痛。>>>常做豐胸健身操 讓你的上圍“胸”涌澎湃
所以在長時間的力量訓練后，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉，在痛苦過后來點短距離的慢跑和伸展運動吧。
總結：你們現在知道應該怎么選擇適合自己的健身方法了吧，知道為什么健身中心會制定健身計劃了吧，也懂得選對健身方法的重要性可以會直接影響到你的鍛煉結果，健身指南：沒有選擇適合自己的方法有可能忙了半天只是竹籃打水而已!
