運動一
步驟一身體站立，將背打直，將一只腳的腳尖朝上，放在較高的平臺上。
步驟二將腳的重心往下施展，直到小腿肚覺得有酸酸的感覺才停止。并回復到步驟一。
運動二
步驟一坐在椅子中央，挺直背脊，兩只手扶在椅子兩側。
步驟二將其中一只腳伸直，另一只腳靠在椅子的內側，然后將身體盡量往前彎，直到伸直的腳有酸痛的感覺，再回復到步驟一。
2、長時間走動，沒有機會休息的
[適合的運動]執行次數8～15下執行時間10～15秒。
運動一
步驟一身體維持站立的姿勢，并且將背打直。
步驟二將一只腳朝身體的后側往上抬起，直到腿部有酸酸的感覺再放下。
運動二
步驟一坐在椅子中央，以雙手抱住單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。
步驟二保持步驟一固定的膝蓋高度，將腿往前伸直、抬起，然后回復原來位置，再回復到步驟一。
3、長時間站立，又長時間坐下來休息的
[適合的運動]執行次數8～15下執行時間10～15秒。
運動一
步驟一將腿跨在高起的平臺上，腳尖朝地，雙手叉腰。
步驟二然后將身體盡量往前彎，直到小腿有酸痛的感覺才能停止，回復到步驟一。
