二、使肌肉變結實的運動：
(1)仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復做5次。
(2)仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。
三、使臂部變結實的運動：
(1)直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側放下再復原位，重做l0次。
(2)直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重復做l0次。
四、使下頷緊縮運動：
直坐，在無把手的椅子上，讓臂下放，肩放松向后，盡可能使頭向后移動，口盡量張開，然后慢慢閉上，照樣開閉口。l0次，每天至少做3回。配合做操，進行節食，方可收效。
