編者按：高血壓患者的首要任務(wù)就是控制好血壓值。血壓忽高忽低則會(huì)擾亂身體的正常秩序，造成身體的不堪負(fù)荷。所以高血壓病人要擁有自己一套生活方法。

　　對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，該如何管理和控制好血壓，從而保護(hù)生命的交通運(yùn)輸線、防止“事故”發(fā)生呢?其實(shí)，醫(yī)生只是指導(dǎo)老師，主要還是得靠患者自己做好平時(shí)的“家庭作業(yè)”。簡(jiǎn)單地說(shuō)，高血壓患者的“家庭作業(yè)”就是三件事：改變不良生活方式、規(guī)范的藥物治療，以及動(dòng)態(tài)觀察血壓。這些“家庭作業(yè)”看似簡(jiǎn)單而繁瑣，但如能堅(jiān)持不懈并認(rèn)真對(duì)待，一定會(huì)對(duì)血壓控制有所幫助。

　　改變不良生活方式

　　控體重。保持健康體重對(duì)血壓控制非常有利。首先要會(huì)用體質(zhì)指數(shù)判斷體重是否正常。正常的體質(zhì)指數(shù)的范圍是18.5~23.9千克/米2，24及以上為超重，28及以上為肥胖。研究顯示，如果體重下降5~10千克，收縮壓可下降5~20mmHg。因此，超重或肥胖的高血壓患者應(yīng)該采取積極的措施控制體重，逐步把體質(zhì)指數(shù)控制到正常水平。

　　管住嘴。高血壓患者在膳食方面要注意“二少”和“二多”。“二少”是減少鈉鹽攝入、減少膳食脂肪。少吃鹽對(duì)高血壓患者尤為重要，除了烹飪時(shí)控制放鹽的量，還要注意少吃含鹽量較高的腌制食品;減少膳食脂肪主要是指改善動(dòng)物性食物的結(jié)構(gòu)，即減少脂肪含量高的豬肉、增加蛋白質(zhì)含量較高的禽類(lèi)和魚(yú)類(lèi)食品。“二多”是多吃蔬菜水果、多吃鮮奶和豆類(lèi)制品。多吃蔬菜水果和減少膳食脂肪有綜合降低血壓的作用;奶類(lèi)和豆類(lèi)食品富含鈣和鉀，有利于血壓下降。