不少武術家為了“外練筋、骨、皮”，還多年堅持睡木板床，即使是寒冬季節也仍只鋪一張涼席。這類故事不但值得欲求大成者效法、欲求小成者模仿，就是僅想練武健身或防身者也可資借鑒。

　　就是在社會發展到現代化的今天，不少習武者也保持了這一良好的傳統，他們采用了一些新的方式、方法穿插在快節奏的生活之中。

　　為了解決手掌立不起來，做不好推掌、亮掌等類動作，可以在坐著看電影、電視和談話時，將兩手掌(手心向下)按放于臀部兩側的坐椅上(手指向后)，然后屈肘下壓。在坐、站和行走時，可以把右(左)臂屈至小臂與地面平行，掌指并攏，塌腕成掌心向外，

　　指尖向上;左(右)臂亦屈至小臂與地面平行，再用大臂的內側推擋在右(左)手指腹部，并用左(右)手抓握住右(左)大臂的下段。然后左(右)手回拉，右(左)掌根外推。上述兩法都能有效地提高立掌所需的柔韌性。

　　為了解決肩關節柔韌性差，做不好上架、掄臂這類要求手臂向上、向后劃弧動作的問題，不妨在乘坐公共汽車或電車時放棄坐席的安舒，一手抓住車廂上方的扶手;在保持腳步站穩，以同側肩向前傾壓。

　　以提高肩關節的柔韌性。

　　為了解決下肢柔韌性差，腿踢不高或者踢腿姿式不正確等問題，可以在看書讀報或伏案學習時，把腳放在與腹同高的桌面或平臺上，伸直兩膝進行耗腿(亦寫作“號腿”)練習。耗腿時注意擺正姿式。

　　耗正腿時，支撐腿腳尖對正前方，被耗腿腳尖向正上方，鼻尖和兩腳尖和兩腳尖上下相照。

　　耗側腿時，支撐腿腳尖盡量外展，被耗腿腳尖向正上方，上體沿垂直軸向支撐腿一側擰轉，使兩肩與被耗腿的腳尖、支撐腿的腳根上下相照。這樣“耗”，不僅能有效地提高下肢肌群、肌腱和韌帶的伸展性，　　而且能養成正確的踢腿、控腿姿態。

　　為了提高平衡穩定能力，可以采用單腿支撐的提膝獨立式來穿、脫鞋、襪;為了解決練功時不易集中思想的問題，可以在上床時和剛醒時練一會坐勢或臥勢靜功。

　　入睡前練靜功，有助于排除雜念，輕松地入睡;剛醒時練靜功，又有利于盡快動員機體進入工作狀態。

　　總之，只要用心揣摩，舉一反三，生活中處處可以采用一舉兩得的練功方式。

　　總結：喜歡養生太極的老人們看完了小編今天的太極拳要素有沒有領悟什么?這幾個要素可是非常重要的哦，我相信看完這篇文章老人們可以把太極打的更好更加的出神入化!