4方助你快速倒時(shí)差

　　方法一：調(diào)整睡眠時(shí)間

　　女性對時(shí)差的影響敏感，經(jīng)常在抵達(dá)目的地當(dāng)晚徹夜難眠。對此，有著豐富資深旅游人士表示，出發(fā)前幾天調(diào)整睡眠時(shí)間，可以緩解時(shí)差對睡眠帶來的干擾。具體來說，如旅游目的地在西邊，則每天延遲1小時(shí)就寢，晚1小時(shí)起床;若向東飛行，則提前睡覺和起床。在飛行途中，可采取0.5-1小時(shí)的“小睡”辦法，有助于對新時(shí)區(qū)的適應(yīng)。到達(dá)目的地后，好休息一天，再開始活動(dòng)。

　　小貼士：從航班的選擇上，旅客可以選擇晚上到的航班，然后在當(dāng)?shù)貢r(shí)間晚上10時(shí)以后就寢，這樣能夠有效減少時(shí)差對睡眠的影響。

　　方法二：注意“吃多少”和“吃什么”

　　乘坐飛機(jī)期間，很多旅客都會(huì)控制食量，在到達(dá)目的地后大吃一頓補(bǔ)充能量。對此，資深旅游人士表示，機(jī)上控制食量的做法是正確的，但注意到達(dá)旅游目的地后不能一下子吃得過飽，因?yàn)檫@樣會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，從而加劇時(shí)差帶來的不適感。

　　資深旅游人士表示，除了注意多少，還要注意吃什么。總結(jié)出一條預(yù)防時(shí)差病的食譜：乘機(jī)前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆制品、蛋類，晚餐則以高碳水化合物為主，如面食、大米、甜點(diǎn)心和土豆等。乘機(jī)前二天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機(jī)前第一天食譜與乘機(jī)前三天相同，乘機(jī)當(dāng)天食譜則與乘機(jī)前第二天相同。

　　小貼士：乘機(jī)期間應(yīng)多喝水，盡量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。