編者按：瘦身是現(xiàn)在時夏MM們受歡迎的話題，能瘦出自己的迷人身材才是MM們大的渴望，小編在這里整理出了有關(guān)的體育健身指南，希望能幫助到大家。

　　1分鐘瘦身操 瘦出凹凸身材

　　導(dǎo)讀：愛美之心，人皆有之。多少M(fèi)M現(xiàn)在正在追求完美身材呢?多少M(fèi)M正在為了達(dá)到自己理想的身材而付出著巨大的努力呢?其實(shí)減肥瘦身不一定是要下苦工的，方法對了，一樣能瘦。下面就給大家設(shè)計(jì)一套局部減肥操，每天只需一分鐘，只要雙手動一動，一個星期就能讓你從頭瘦到腳!

　　第一天：擠壓耳前穴瘦臉

　　瘦身當(dāng)然先從臉起。耳前穴位于耳朵前方，即里邊剛剛沒有牙齒的地方，有著促進(jìn)臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實(shí)、變小，還能有效延緩衰老。

　　說明：洗完臉，握起拳頭，用手部關(guān)節(jié)硬的部位，一下下積壓這個位置左近。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺，那么就對了。

　　第二天 按摩手部瘦手臂

　　1.先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓，

　　2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。

　　3.從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。

　　4.在肘關(guān)節(jié)凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。

　　5腋下3橫指距與曲澤穴交會，每次2~3秒，兩邊各3~6次。

　　說明：這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多余的贅肉哦!

　　第三天 雙手壓球豐胸

　　1.坐在地上，雙腿交叉。

　　2.雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。

　　3.雙手?jǐn)D壓球，感覺胸部用力，請保持1--2秒，然后松開。 重復(fù)此動作2組20次。

　　說明：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。

　　第四天 轉(zhuǎn)動腰腹

　　1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁。

　　2.拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部向左右。注意，每秒轉(zhuǎn)動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。

　　說明：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。

　　第五天 減掉游泳圈

　　1.坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側(cè)。

　　2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。

　　3.大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。