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拱橋式瑜伽 塑造完美腰身

  編者按:你想瘦小腹嗎?你是否對小腹的贅肉無能為力,現在你可以停下你手邊的一切事來跟小編一起做瑜伽吧!跟著小編的瑜伽指南,幫助你塑造美腰身。

  拱橋式瑜伽  塑造完美腰身

  想要擺脫水桶身材?想要消滅游泳圈?減肥瑜伽動作是一個不錯的選擇。簡單易學,又方便實用,讓你輕輕松松就能夠甩掉腹部贅肉。

  一、拱橋式

  1.跪立在地面上,背部挺直。

  2.身體慢慢向后彎曲,肩胛骨打開。

  3.頭部向后仰,身體繼續向后向下拉伸直至雙手碰到腳后跟。

  4.保持動作30秒-1分鐘。

  二、頂峰式

  1.跪坐與地面上,背部挺直,雙手放在膝蓋上。

  2.身體向前,雙手分開與肩同寬放在地面上,踮起腳尖。

  3.提起臀部,膝蓋離地,雙臂、雙腿慢慢伸直,右腳跟貼放在地面上。

  4.左腳慢慢向上拉伸,直至與地面垂直。

  5.保持動作30秒-1分鐘,恢復后換側重復。

  三、上狗式

  1.仰臥在地面上,腳面、額頭貼地,雙手放于胸部兩側。

  2.腰腹用力,身體慢慢向上拉伸,頭部、胸部離地。

  3. 雙手用力,手臂向上伸直,盆骨抬離地面,身體繼續向上拉伸,頭部向后仰,眼睛看向天花板。

  4.保持動作30秒-1分鐘。

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