夏季補鈣幾種營養(yǎng)不可少

　　其實需要補鈣的不僅只有兒童，補鈣對于成年人來說同樣重要。成年人每日鈣的適宜攝入量是800毫克，少年及老年人為每日1000毫克。

　　完全可以達到每天800毫克的攝鈣標(biāo)準。對于老年人、孕婦、青少年等鈣需求量較大的特殊人群，則應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補充鈣劑。

　　此外粳米、雞肉、鴿肉、雞蛋、鴿蛋、鴨蛋、鱔魚、章魚、青菜等都非常適合春季食用。對于兒童來說更是應(yīng)該多吃青菜，以便內(nèi)清其積，以利身體健康。

　　在食補補鈣的過程中，一定要注意飲食的搭配，以防止食物相克抑制了鈣的吸收。春季如何補鈣 蛋白質(zhì)是人體每天必須攝取的，可大量的葷食。

　　過量的豆制品等高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵原因，每天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失，過量攝入大魚大肉，體內(nèi)過多分解的脂肪酸將非常容易與鈣質(zhì)結(jié)合，“拉著”鈣一起被排出體外。

　　葷素搭配平衡，是提高鈣利用率的好辦法。比如燉魚的時候加些豆腐，魚肉中的維生素D就能大大促進人體對豆腐中鈣質(zhì)的吸收。同理，燉羊肉的時候放些紅蘿卜，牛肉和番茄一起煮等等，都是補鈣的好方法。

　　日常生活中，做好合理的膳食搭配是能滿足補鈣需求的，但是對于某些特殊情況，則需要通過藥片進行補鈣。女性補鈣，不應(yīng)該盲目的跟風(fēng)，鈣質(zhì)品并不是吃越多越好，只有吃對了才有利。

　　結(jié)語：補鈣不是哪一群人的專利，成年人也很需要補鈣，通過上面的介紹讓我們走出誤區(qū)，健康飲食吧。