睡前4步減肥操 燃脂又暖身
Step 1：1、雙腿分開站立，步幅與肩同寬，膝蓋繃直，上身向前俯下彎腰，面朝地面，雙臂向上擺起，雙手握住，十指交叉，令上身與雙腿互相垂直，輕輕向下彎腰。
2、保持雙腿張開站立的姿勢，舉起握住的雙臂向上拉伸，令腰背向下壓，進一步挺直腰背，同時頭部向上仰起。
Step 2：1、躺坐在床上，雙腿向前伸直并分開，上身挺直，雙臂屈肘，以跑步的姿勢擺放，利用臀部施力并前后扭動上身地移動。
2、左右互換逐步向前移動身體，可在床上來回移動，總路程每次3米。
Step 3：1、首先躺臥在床上，右腿伸直，腳掌繃直掌心向上，左膝彎曲并向前拉，令小腿往前收攏，臀部扭起，右臂屈肘扶于地面，上身向左傾側。
2、以這個方式在床上爬動，左右膝分別交替地屈膝移動，股關節隨之轉動起來，同時雙臂輔助前進。
Step 4：1、右腿向后伸展開，上身轉向右側，用右側身貼著地面，左腿屈膝著地，雙臂向前伸直平舉，雙掌合十。
2、然后保持姿勢不動，左臂向上擺，以順時針的方向滑動手臂地繞圈10次，再左右互換姿勢，擺動右臂。
