進(jìn)行有效的肌力訓(xùn)練的意義是：

　　1.防止肌力的消退導(dǎo)致行動(dòng)能力的下降。許多中老年人都有著“不敢動(dòng)”的心理，這種心理障礙的結(jié)果是越不動(dòng)越不敢動(dòng)，越不敢動(dòng)越不動(dòng)，形成了從心理到行為的惡性循環(huán)，使許多中老年人的行動(dòng)能力低下甚至行動(dòng)不能自理。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致肌肉質(zhì)量下降，如肌肉萎縮、肌腱韌帶彈性下降、關(guān)節(jié)變硬等。這就是為什么許多不經(jīng)常活動(dòng)的中老年人肌肉、肌腱、軟組織損傷反而增大的原因。

　　2.肌力的消退會(huì)引起全身肌肉松弛，其中還包括人體內(nèi)的結(jié)締組織松弛，因而有些中老年人出現(xiàn)胃下垂、子宮脫垂、老年疝氣、尿失禁等。

　　3.肌力下降導(dǎo)致肌肉總量下降，為重要的是引起人體的代謝功能障礙，因?yàn)榧∪馐菂⑴c人體代謝為重要、為直接的環(huán)節(jié)。嚴(yán)格講，代謝病的產(chǎn)生與此有著很大的關(guān)系。

　　4.肌力消退、肌肉總量變少，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的激素水平下降，首先表現(xiàn)為性能力喪失過(guò)早，還有肌無(wú)力、行動(dòng)遲緩等。中老年男性的激素水平下降，會(huì)加速導(dǎo)致人體器官的退化，這也是為什么中老年人體內(nèi)脂肪堆積過(guò)快的原因之一。女性肌力的保持，對(duì)保持、調(diào)節(jié)激素分泌水平至關(guān)重要。

　　5.肌力消退會(huì)導(dǎo)致人體的神經(jīng)系統(tǒng)的衰退，老年癡呆主要是由于大腦萎縮而引起的，而保持大腦總量的方法之一就是運(yùn)動(dòng)。目前在許多中老年女性朋友中提倡用細(xì)的針、細(xì)的線織毛衣，她們的目的不是為了織毛衣穿，而是為了鍛煉自己的眼和手。此外，全面身體運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，對(duì)人體植物神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)起到良好的刺激

　　6.肌力消退會(huì)使中老年人的抵御能力下降。我們知道，老年人往往容易骨折，原因即是其骨力不夠。所謂的骨力就是指骨骼抗壓、抗折、抗扭、抗彎的能力。骨力來(lái)自何方呢?主要來(lái)源于正常的肌肉運(yùn)動(dòng)和超常的肌肉運(yùn)動(dòng)，也就是肌肉的負(fù)荷越大，骨力提高得越快。

　　綜上所述，防止肌力的消退，是每一位中老年朋友不應(yīng)忽略的!