夏季多喝粥湯補充電解質
在夏季，應供給足夠多的含水分食品，更重要的是補充出汗時損失的各種礦物質，尤其是鈉和鉀。
普通甜飲料中僅僅含有糖分和水分，卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質，也不含維生素。因此，不要單靠甜飲料來解渴，而應當盡量多吃水果蔬菜。
牛奶雞蛋和豆類不能少
人體排汗會損失大量蛋白質，同時體內蛋白質分解也會增加。容易發生蛋白質攝入不足的現象?？苛闶?、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質。
因此，每天要保證1杯酸奶或牛奶，1個雞蛋或咸鴨蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，還要經常吃些瘦肉和魚，以補充鐵質。
菜果和雜糧供應維生素
夏季每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。
補充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果;補充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆類，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧;維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。
結語：夏季面對桑拿天我們要正確的補水，尤其是補充電解質水，讓我夏季身體也依然健康。
