3、發展力量

　　攀巖運動就其技術而言，就是支點固定攀登，它要求運動員要有很大的力量，克服自身的重力向上攀登，因此，攀巖訓練

　　中專項力量的發展就變得極為重要。

　　尤其是女運動員，肌肉不夠發達，體脂較多，又加之女子肌肉中的水分占74.7%，糖元含量比男子少，所以，女子肌力弱。

　　肌力的大小與神經系統的機能，肌肉的生理與生化變化和肌肉生理橫斷面積都有關，肌肉橫斷面增大是由于抽纖維增粗造成的，橫斷面粗，肌肉就有力，力量訓練是肌纖維增粗的有效手段，發展女子肌肉力量，結合攀巖這一項目，不但要普遍發展肩帶肌，背肌，腹肌和盆帶肌等力量素質，還要著重發展專門力量如：上臂肌、前臂肌、足肌和手肌等;

　　其發展力量的訓練方法較多，一般是肩帶肌用負重直臂側舉，拉力器等;背肌用提拉杠鈴聳肩，引體向上，爬桿，負重體屈伸等;腹肌用仰臥直角起，負重轉體，仰臥舉腿等;

　　盆帶肌用負重高抬腿，正踢腿，俯臥“背腿”，負重腿屈伸等;上臂肌用雙杠支撐屈伸，前臂肌用正、反纏重錘，正、反握負重腕屈伸等;手肌用手指懸垂，握力器，手指抓重物等。

　　據日本資料介紹力量發展快階段為13—14歲，蘇聯科洛布科夫研究不同年齡肌力的變化，提出力量高峰是在20—23歲時期.

　　也就是女子在13—14歲時絕對力量增長快，在20—23歲時力量表現出大。這樣一來，在訓練過程中，要根據運動員的年齡，身體狀況合理安排運動。

　　一般來講，現在攀巖運動員的年齡大多在18—23歲左右，這時的力量值基本接近高點，絕對力量增加緩慢，力量的訓練量和強度都要波浪式進行。

　　根據女子的特點，力量訓練中應避免采用單一、大重量、重復的方法，這樣會對骨盆下部產生重壓;不要限制訓練時的動作副度，否則會使韌帶，肌健緊張，影響肌肉的彈性。