Point3.類型
1.熱瑜伽：100%不適合
坊間流行的熱瑜珈，是在室內溫度高達39～41℃的密閉空間中進行的運動，很容易產生缺氧的感覺，讓人感覺非常不舒服。林淑萍老師認為，光是要跟這個環境對抗已經很累，若再加上運動，就連一般初學者都不適合，更別說是孕婦，所以熱瑜伽絕對不適合孕媽咪從事。
2.皮拉提斯：須選擇適當動作
皮拉提斯是以強化核心部位的肌肉群為訴求。當孕婦在懷孕初期，狀況還不穩定時就練習皮拉提斯，容易因為用力不當，而造成危險。林淑萍老師表示，即使到了懷孕后期，狀況較穩定后，也必須請專業老師選擇適合的動作，再進行練習，才不會對身體造成傷害。
Point4.好處
1.培養疼痛忍受度
生產時骨盆腔需要用力，當骨盆腔撐大之后，會牽連周邊肌肉跟著疼痛，碰到這種拉扯般的疼痛，孕婦大多會無法忍受，所以生產時容易被疼痛感牽著走，根本無法靜下心呼吸。但是準媽咪若產前有練習瑜伽，由于平時在運動過程中，肌肉伸展的動作就會帶來酸痛，因此在生產中，對疼痛已經有一定程度的忍耐力，就較能接受產程所帶來的疼痛感，不會因為疼痛而慌亂，也能勇敢面對生產。
2.懂得正確用力
根據林淑萍老師的親身經驗，生產的疼痛真的超乎常人能忍受的范圍，但是因為長年練習瑜伽，對疼痛的忍耐力大幅提高，所以面對生產疼痛，已經能平靜接受，不至于失控。當醫護人員告知產婦哪里需要用力，該如何呼吸時，才能真的去感覺自己的那個部位是否有在用力，加上對自己的身體也有充分了解，不但能清楚知道如何施力，并能感受到自己有沒有真的用對力量。
Point5.環境
1.通風佳、光線柔和
孕婦練習瑜伽的環境，必須通風良好，室溫維持在20℃～23℃。光線方面以躺著時，不覺得燈光刺眼即可，整體而言，營造柔和的氣氛為佳。如果是炎熱的夏天，室內開著冷氣，也要注意空氣流通，保持呼吸順暢，房間里的人數不要突然增加，使得氧氣減少，而造成孕婦呼吸不舒暢。
2.公園、戶外更佳 孕媽咪可以在家人的陪同下，帶著練習用的墊子到公園或戶外的樹蔭下，坐在草地上練習。在氧氣充足，伴隨大自然間蟲鳴鳥叫的環境中練習，能幫助心情放松，將舒暢的感覺深植入心，即使回家之后沒辦法練習，也能維持這種舒暢、愉快的感覺，讓心情較為平靜。
3.團體練習持續力強 如果經濟許可，也可以選擇專門為孕婦開班授課的瑜伽教室。林淑萍老師認為，團體一起上課，比自己一個人在家練習，效果更好，因為看到有那么多人跟自己一樣，為了肚里的寶寶努力，會強化繼續下去的決心。而且還可以互相交流心情，尋得精神上的支持，不會像在家只是心血來潮練習一下，缺少了持續的動力。
