練習孕期瑜伽的必知小常識
Point1.對象
1.孕前有練習經驗的媽媽
如果在懷孕前就有練習瑜伽習慣的孕婦，在懷孕后的2周～1個月好先暫停，以緩和的散步替代，等到確定懷孕狀態穩定后，再開始繼續以往學過的瑜伽動作，所有的動作以孕婦當時的身體狀況決定，并讓瑜珈老師了解。林淑萍老師表示，這樣的練習可以持續到產前1星期為止。
2.從來沒有練習經驗的媽媽
一般人第一次練習難免都會手忙腳亂，更遑論還挺個大肚子的孕婦，所以林淑萍老師認為，沒有學過瑜伽的準媽媽，好在懷孕14周、一切穩定之后，再開始練習瑜伽。尤其是懷第一胎的準媽媽，因為對自己懷孕的狀態還不太了解，所以千萬不要貿然練習，以免造成危險。
小提醒：輔助工具助益大
對一個有著肚子，又對自己身體各部位很陌生的孕媽咪而言，做任何運動都存在著危險性。林淑萍老師認為，在設計動作時，需要加入一些輔助工具，像是可以扶著的拉桿，幫助孕婦穩住身體重心后，再做伸展動作;也可以用椅子做為輔助，但是好有人坐在上面，才不會重心不穩。善加利用輔助工具，孕婦較不會施力錯誤喔!
Point2.動作
1.骨盆伸展有助生產
由于現代人工作忙碌，運動時間很少，因此很多女性都缺乏腹部、大腿正確用力的知識，更少知道訓練骨盆附近肌肉用力的方法，然而對于女性來說，這些部位在生產時扮演很重要的角色，所以練習瑜伽，可以強化下半身的力量，讓生產過程較為順利。懷孕時，準媽媽的骨盆會承受較大的重量和壓力，林淑萍老師建議，孕媽咪可以從簡易的動作開始練習，像是骨盆的伸展動作和訓練大腿用力的動作，這種類型的動作能幫助選擇自然產的準媽媽，在生產時知道如何正確使力。
2.躺姿、坐姿動作為宜
瑜伽中的動作非常多，對于孕婦而言，必須從中選擇適宜的動作，才不會發生運動傷害。通常孕婦宜采取躺姿或坐姿的動作，林淑萍老師表示，有些瑜伽動作看起來困難，好像很難做到，其實大多是心理因素所造成的想法，其實孕媽咪在練習時，只要有人從旁協助孕婦，盡可能的做到即可，不需要勉強自己一定要完全做到。畢竟孕婦要擔心的事已經很多，心理壓力也比較重，如果練習瑜伽反而成了另一個負擔，就失去練習的意義了。
