豆腐一般單獨吃不太好，只有跟別的食物一起搭配了，其營養優勢才會顯示出來，日常生活我們只要廚藝稍微好點，其實是可以有很多方式把豆腐做得好吃又有營養。
營養專家們認為，豆腐是不適合“打單身”的，我們還是好給它找個“伴侶”。
食物當中的蛋白質營養價值的如何，是和蛋白質的氨基酸的種類、數量與相互間的比例息息相關的。如果蛋白質當中的氨基酸種類齊全，數量也較多，并且相互之間的比例合適，那么，這種食物蛋白質的生物價值就相對較高，也就是說其營養價值非常高。否則的話，即便食物中蛋白質的含量再高，它的營養價值也不能和蛋白質含量成正比。
豆腐當中的蛋白質含量雖然很高，但是它的蛋白質中有一種人體必需的氨基酸蛋氨酸的含量偏低，由此一來，它的營養價值就大打折扣了。我們該如何讓其營養大化呢?辦法也非常的簡單，只要用動植物食品與豆腐一起烹飪就好。比如說：在豆腐中加入各種肉末，或是用雞蛋裹豆腐油煎，都可以起到豐富其蛋白質含量，提高其營養檔次的作用。
