食物吃得對 疲倦全消退

　　1.水疲勞的時候，溫水自然是佳選擇，如果非要喝熱茶或咖啡，多不要超過3杯，并且在中午12點以前飲用，這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質的吸收。

　　2.香蕉香蕉富含鉀，鉀是人體內重要的營養成分，其主要功能是保證新陳代謝的正常進行，增強人體神經和肌肉的興奮性。香蕉還被稱為高能量的食品，其中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立即被人體吸收，是一種快速的能量來源。

　　3.苦昧食品苦味食品中含有氨基酸、維生素、生物堿、甙類、微量元素等，具有消暑退熱、提神醒腦、消除疲勞等多重功效。此外，苦味食物中有一定的可可堿、咖啡因，能興奮中樞神經，提高精神活力，使肌肉收縮增強，促進機體代謝，加快疲勞的消除。菠菜菠菜富含礦物質鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，就會感到疲勞。

　　4.菠菜則能補充鎂，起到緩解疲勞的作用。

　　5.堅果 堅果含多種抗氧化物質以及特殊的健腦物質卵磷脂、膽堿，不含膽固醇，可補充能量、對抗身體的疲勞和衰老。

　　“研究表明，洗澡能增加血液循環，使人大腦得到鎮靜，肌肉得到放松，還可降低血液中乳酸濃度。此外，水浴對副交感神經有所刺激，可以起到鎮痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。”

　　6.酸奶酸奶含豐富的酪氨酸。研究發現，酪氨酸是保證大腦功能的物質基礎，它在人體中一旦含量不足，就會抑制神經傳導，讓人出現犯困、注意力不集中、無精打采等現象。多攝入酪氨酸不但可以有效緩解疲勞，還能讓大腦保持敏銳。

　　7.全麥食品高纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。由于能量釋放緩慢又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓，產生乏力的現象。此外全麥食品還含豐富的B族維生素，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。

　　8.豆制品缺鐵會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。常吃豆制品能起到補充鐵質的作用，有效改善疲憊無力的狀況。此外豬肝和瘦肉也是鐵的理想來源。